Habits That Can Trigger Back Pain

Bukan hanya karena tidur dengan posisi yang salah, atau mengangkat beban terlalu berat. Pegal pada bagian punggung yang sering Anda rasakan juga disebabkan karena kebiasaan sehari-hari yang sering tidak kita sadari.

Jika sudah terlanjur nyeri, Anda bisa melakukan latihan peregangan. Latihan ini akan membantu mengurangi tekanan pada tulang, dan menguatkan otot. Berikut kebiasaan-kebiasaan yang sering menimbulkan rasa nyeri, seperti dilansir Fox.

1. Terlalu banyak duduk
Saat Anda duduk, tubuh akan memberikan tekanan 40 persen lebih pada tulang belakang, dibandingkan saat Anda berdiri. Menjaga postur agar tetap tegap, menjadi hal penting untuk menghindari nyeri punggung. Luangkan waktu sebentar untuk sekadar berdiri atau melakukan peregangan untuk melatih sendi yang selama duduk menjadi tidak aktif.

2. Menyandarkan tangan pada setir 
Membungkukkan tubuh saat menyetir akan menyebabkan otot dada dan bahu menjadi kencang. Ini juga akan menyebabkan nyeri pada leher, apalagi jika Anda menempuh perjalanan panjang.

Menurut, Darran W. Marlow, DC, direktur divisi chiropractic di Texas Institute, nyeri punggung ini menjadi keluhan nomor satu dari banyak pasiennya.  Untuk mengatasinya, pastikan Anda duduk dalam posisi 90 derajat, dan memberi ruang yang luas untuk kaki.

3. Malas olahraga
Penelitian menunjukkan bahwa 40 persen orang yang kurang aktif setelah mengalami nyeri punggung, justru kondisinya akan memburuk. Untuk menghindari nyeri punggung, olahraga untuk peregangan paha belakang dan pinggul adalah yang terbaik.

4. Sit up
Banyak yang melakukan sit up sebagai olahraga favorit karena kepraktisannya. Anda dapat melakukan di mana saja, bonusnya, perut menjadi rata. Tapi intensitas yang berlebih akan menyebabkan sakit punggung karena otot menjadi tidak stabil.